Wakati wa ujauzito, kuna hadithi nyingi na imani potofu zinazozunguka lishe. Ni muhimu kwa mama wajawazito kuwa na habari sahihi ili kuhakikisha ujauzito wenye afya. Katika kikundi hiki cha mada, tutapunguza hadithi maarufu na kutoa taarifa sahihi kuhusu lishe wakati wa ujauzito.
Hadithi: Unahitaji Kula kwa Mbili Wakati wa Ujauzito
Mojawapo ya hadithi za kawaida kuhusu lishe ya ujauzito ni wazo kwamba mama wajawazito wanahitaji 'kula kwa wawili.' Kwa kweli, wanawake wengi wajawazito wanahitaji tu kalori 300 za ziada kwa siku katika trimester ya pili na ya tatu. Ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi, na ni muhimu kuzingatia vyakula vyenye virutubishi badala ya kula zaidi.
Hadithi: Unapaswa Kuepuka Chakula cha Baharini Kabisa
Dhana nyingine potofu ni kwamba wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka dagaa wote kutokana na wasiwasi kuhusu zebaki. Ingawa aina fulani za samaki zinaweza kuwa na zebaki nyingi na zinapaswa kupunguzwa, dagaa ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto. Ni muhimu kuchagua chaguzi za chini za zebaki na kufurahia faida za dagaa kwa kiasi.
Hadithi: Ni Sawa Kujiingiza katika Tamaa
Ingawa ni kawaida kupata hamu wakati wa ujauzito, kujiingiza katika matamanio yasiyofaa mara kwa mara kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kupita kiasi na kunaweza kutokupa virutubishi muhimu vinavyohitajika kwa ujauzito mzuri. Ni muhimu kusikiliza matamanio ya mwili wako lakini pia kufanya maamuzi ya kuzingatia kwa kujumuisha uwiano wa vyakula vya lishe.
Uwongo: Chai za Mimea na Virutubisho Ni Salama
Wanawake wengi wajawazito wanaamini kwamba chai ya mitishamba na virutubisho vinavyoitwa 'asili' ni salama wakati wa ujauzito. Hata hivyo, baadhi ya mimea na virutubisho vinaweza kuwa na madhara kwa mtoto. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kutumia bidhaa zozote za mitishamba au virutubisho ili kuhakikisha kuwa ziko salama kwa ujauzito.
Hadithi: Kafeini Inapaswa Kuepukwa Kabisa
Ingawa ulaji wa kafeini kupita kiasi unapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito, viwango vya wastani vya kafeini kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama. Akina mama wajawazito bado wanaweza kufurahia kikombe cha kahawa au chai, lakini ni muhimu kupunguza ulaji wa kafeini hadi miligramu 200 kwa siku, ambayo ni sawa na kikombe kimoja cha kahawa cha wakia 12.
Hadithi: Vyakula vyenye viungo vinapaswa kuepukwa
Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba vyakula vya spicy vinaweza kusababisha madhara wakati wa ujauzito. Kwa kweli, ulaji wa kiasi cha vyakula vikali kwa ujumla ni salama na unaweza kuongeza lishe ya mama mjamzito. Walakini, ikiwa vyakula vyenye viungo husababisha usumbufu au kiungulia, ni bora kuvitumia kwa kiasi.
Hadithi: Virutubisho vya Chuma Ni Muhimu kwa Kila Mtu
Ingawa chuma ni muhimu kwa mimba yenye afya, sio wanawake wote wajawazito wanaohitaji kuchukua virutubisho vya chuma. Mahitaji ya chuma yanaweza kutofautiana, na ulaji mwingi wa chuma unaweza kusababisha kuvimbiwa na matatizo mengine. Ni muhimu kuwa na kiwango cha chuma kuchunguzwa na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza virutubisho yoyote ya chuma.
Hadithi: Mlo wa Mboga au Mboga Sio Salama
Kinyume na hadithi kwamba mlo wa mboga au mboga sio salama wakati wa ujauzito, unaweza kuwa na afya wakati umepangwa vizuri. Wanawake wajawazito wanaofuata lishe ya mimea wanapaswa kuhakikisha kuwa wanapata protini ya kutosha, chuma, kalsiamu, na vitamini B12 kupitia aina mbalimbali za vyakula vinavyotokana na mimea na pengine virutubisho, chini ya uongozi wa mtoa huduma ya afya.
Hadithi: Kuruka Milo Husaidia Kudhibiti Kuongezeka Uzito
Wanawake wengine wanaweza kuamini kuwa kuruka milo wakati wa ujauzito kunaweza kusaidia kudhibiti kupata uzito. Walakini, kuruka milo kunaweza kusababisha ulaji duni wa virutubishi na kunaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mtoto. Kula milo ya kawaida, iliyosawazishwa na vitafunio ni muhimu kwa kutoa virutubisho muhimu kwa mama na mtoto.
Hadithi: Kuongezeka Uzito Ni Sawa kwa Wanawake Wote Wajawazito
Kuna maoni potofu kwamba wanawake wote wajawazito wanapaswa kupata uzito sawa. Kwa kweli, mapendekezo ya kupata uzito wakati wa ujauzito hutofautiana kulingana na uzito wa kabla ya ujauzito na mambo ya mtu binafsi. Ni muhimu kwa akina mama wajawazito kujadili malengo ya kuongeza uzito na watoa huduma wao wa afya ili kuhakikisha mbinu bora na ya kibinafsi.
Kutoa Taarifa Sahihi kwa Mimba yenye Afya
Kwa kukanusha imani potofu na imani potofu kuhusu lishe wakati wa ujauzito, ni muhimu kutoa taarifa sahihi zinazowapa mama wajawazito uwezo wa kufanya maamuzi sahihi kwa ujauzito wenye afya. Ni muhimu kwa wanawake wajawazito kushauriana na wataalamu wa afya ili kupata mwongozo wa kibinafsi kuhusu lishe na uchaguzi wa lishe katika wakati huu muhimu maishani mwao.